Een phone app voor mindfulness?
Mindfulness wordt steeds meer gebruikt om mensen te helpen met stress om te gaan. Vaak is het echter lastig om gedurende een drukke dag eraan te denken om mindfulness met je leven te vermengen. Deze phone app herinnert je er 10-15 keer per dag aan om een korte meditatie pauze te nemen. In ons onderzoeksproject willen we kijken of deze manier van mindfulness training mensen kan helpen om meditatie beter in hun leven te integreren en mogelijk ook beter om te gaan met stress.
Alhoewel er meerdere mindfulness of meditatie phone apps bestaan, is er geen app die gefundeerd is op wetenschappelijk onderzoek. Met dit onderzoeksproject willen we een app bouwen die een gefundeerde basis heeft in de cognitie- en neurowetenschap.
Alhoewel er meerdere mindfulness of meditatie phone apps bestaan, is er geen app die gefundeerd is op wetenschappelijk onderzoek. Met dit onderzoeksproject willen we een app bouwen die een gefundeerde basis heeft in de cognitie- en neurowetenschap.
Wat is mindfulness?
Wat is mindfulness meditatie nu echt? Een heel goede website met een simpele instructie in 10 stappen is what meditation really is. Het idee is dat je je aandacht naar binnen keert en je eigen gedachten en emoties observeert, zonder oordeel. Natuurlijk zul je snel weer afgeleid raken, maar eigenlijk is het belangrijkste dat je gewoon steeds weer terugkeert naar het onderwerp van je meditatie, zonder voorgaande gedachten vast te houden, toekomstige gedachten te verwelkomen, of de huidige gedachten te verlengen.
Wat doe ik als de app afgaat?
Als de app je een herinnering stuurt krijg je eerst een paar vragen over hoe je je voelt. Daarna kun je verschillende dingen doen: je kunt luisteren naar de 3-minuten adempauze geleid door Sietske de Haan. Deze meditatie komt uit de Mindfulness-Based Cognitive Therapy manual. Je kunt ook je eigen meditatie beoefening doen. Een meditatie hoeft niet per se in te houden dat je alles onderbreekt: je kunt ook simpelweg je aandacht richten op je gedachten en emoties, of je handelingen. Die handelingen of gedachten worden dan het object van je mindfulness.
Na de meditatie, die wordt afgesloten met een meditatie bel, krijg je nog een paar vragen over hoe je je voelt.
Na de meditatie, die wordt afgesloten met een meditatie bel, krijg je nog een paar vragen over hoe je je voelt.
Doel: sessies verzamelen
Het doel van de Meditator app is zoveel mogelijk mindfulness sessies verzamelen. Je kunt dus ook als je zomaar gedurende de dag eraan denkt om te beoefenen zelf een sessie initiëren door naar het menu van de Meditator te gaan en op de "Sessie" knop te drukken.
Een andere truc die je kunt gebruiken als je weet dat je om een of andere reden meerdere sessies zult missen is het aantal sessies onder "Opties" te vergroten zodat je nog steeds je doel kunt halen als je een paar sessies overslaat.
Een andere truc die je kunt gebruiken als je weet dat je om een of andere reden meerdere sessies zult missen is het aantal sessies onder "Opties" te vergroten zodat je nog steeds je doel kunt halen als je een paar sessies overslaat.